阿尔茨海默病是一种破坏性的疾病，症状包括混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言的困难。最终，大脑损坏严重引起身体机能受损，进而导致死亡。死亡通常发生在诊断后十年内。目前阿尔茨海默病还无法治愈，当下预防是最好的选择。

1、吃鱼

鱼中的欧米伽-3脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。你也可以在核桃，鸡蛋，和亚麻籽中找到它们。

2、喝果汁

人坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%，此结果可能来自中果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。可以在果汁、茶和红酒中找到多酚。

3、流感疫苗

打流感疫苗会降低患阿尔茨海默病的风险，除此之外，白喉破伤风疫苗，脊髓灰质炎和流感疫苗在对抗阿尔茨海默病方面有长期效果。

4、有健康体重指数

维持健康的体重可以预防阿尔茨海默病发病。

5、冥想

只需每天12分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪和增进精神和身体交流。

6、晒太阳

摄入高水平的维生素D3能够清除他们的大脑中的淀粉样斑块。这种斑块与阿尔茨海默病发病相关。想得到更多的维生素D最简单的方法来是走到太阳下。你也还可以服用维生素D补充剂。

7、睡个好觉

防止淀粉样斑块的形成是预防阿尔茨海默病的重要一步。一项新研究发现，适当的睡眠可能有助于保持你的大脑健康，适当水平的褪黑激素可以帮助防止斑块的形成。睡觉的时候，房间中关掉所有的光源。要确保每晚你至少睡7个小时。

8、减少糖的水平

一些科学家提到阿尔茨海默病为3型糖尿病。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，淀粉样斑块可能形成并增加进而导致阿尔茨海默病的发病。

9、社交

中年即社交活跃的人也能帮助预防阿尔茨海默病。因此要积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动和业余爱好都是预防阿尔茨海默病的好方法。

byFACI

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