文

老康

来源

*启团（ID：nlpteam）

面对我们内心的恐惧，你会如何做？是要求别人改变，还是我们自己先做一些调整？

“家有孕妇，请你把网络关掉”

最近看到一个消息，山东某地的一个女孩下班回家时，不经意看到门上赫然贴了一张纸，上边写着：

“因为家里有孕妇，请大家在睡觉和上班的时候把家里的WiFi关掉！”

据周边的邻居反应，这户人家把自家上下左右邻居的房门，都粘了个遍，生怕别人的WiFi信号，严重影响孩子的健康。

邻居家的小孩看到后说，晚上我爸爸需要工作，“叔叔要不你们搬家吧”。

更早前，广西一位女子，也因身孕怕辐射，威胁隔壁邻居关网络，不然就砸他楼下的车。

邻居没放心上，结果一怒之下真把人车砸了。

其实，我们没有必要过多指责这两位准妈妈。很多人在孕期吃不好、睡不香，加上激素水平的变化，很容易草木皆兵。

早有专家解释：WiFi的功率并不大，产生的辐射比手机要小很多，担心WiFi辐射伤害身体纯属杞人忧天。

只是从这两个例子，我们不难发现这些准妈妈们对辐射的恐惧。

今天，我们就来聊聊如何面对我们内心的恐惧，是要求别人改变，还是我们自己先做一些调整？怎么调整？

你究竟在恐惧什么？

恐惧是一件好事吗？

当然了，心理学家*启团先生曾经这样描述恐惧：

“焦虑也是一种恐惧，对未来的恐惧。”

只是当我们恐惧时，我们究竟在恐惧什么？

不确定性。

不确定结果是好是坏，不确定旁边的狗是否会咬我一口，不确定医生的诊断结果到底是好是坏。

“不知道结果是好是坏”比“知道坏的结果”，还要可怕。

克服恐惧，就是要摆脱不确定。

于是我们找人算命算姻缘、拜财神拜关公。

像前文的准妈妈，让丈夫四处贴纸条关WiFi，本质上不过是减少一点不确定——WiFi信号不一定对身体不好，但万一有辐射，伤害孩子呢？

为什么相同的场景，有些人处之泰然，有的人如临大敌，极度厌恶不确定性？

心理学家贝克：

小心这些认知扭曲！

先讲一个故事：

心理学家贝克7岁时发生一次意外，手臂被折断，后来又感染了败血症。

接连的意外和生病，让他极度恐慌，学习，逃学，为此在一年级还留级。

最后借着自助的方式，他还比同学超前一年毕业。

他是怎么做的呢？贝克老爷子说：“如果我掉进洞里，我可以自己爬出来。我可以自己来，这种经验对我影响很大。”

多年后，他总结了当初的经验：

努力克服自己无能、很笨的想法，“‘我曾被击倒’这种想法会让我动起来。‘绝对不说死’，这种态度是一种挑战，把不利之处变成了有利之处。”

年，他提出了至今享誉全球的“认知疗法”，告诉我们哪些“自动化思维”，将会让人恐慌不安。

认真对比一下，这些扭曲的思维认知你有吗？

1.糟糕至极。无论发生什么，第一时间想到最坏的结果，觉得要大难临头了。“如果TA拒绝我怎么办”“要是我得癌症怎么办”……然后在臆想的后果中无法自拔。

2.以偏概全。因为一个细节或是因为一点瑕疵，进行情绪化推理，忽略了其他条件。

3.过度概括化。因为一次考试失败，认为自己以后所有考试都失败。因为一次做得不好，觉得自己以后都做不好。

4.个人化。觉得所有事情都是由自己造成的，自己要背负全部责任。

5.标签化和错贴标签。根据一件事和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。

……

如何走出恐惧？

觉察你的自动化思维

自动化思维是一种思维流，它与一条更大的思想流共存。自动思维不仅见于有心理痛苦的人，事实上，每个人都有自动思维，但大部分时间我们是意识不到它的。

——贝克

举个例子，咨询室来了一位案主（小张），小张埋怨道，上司总把跟她本职工作无关的琐事交给她，她身心疲惫却不敢推辞。

而且，上司似乎把更容易出成绩的工作多数都分给了学历更高的同事。

她开始变得焦虑、恐慌，“这是什么意思？我要怎么办？”

咨询师问小张，如果没有全部接受领导安排的任务，会怎样，会失去工作吗？领导这么做，只是针对你一个人吗？“好事”从来没有分给你吗？

小张想了好一会才回道：

咨询师带她继续觉察她的自动化思维：如果我没有全部接受领导的任务，我是一个不近人情的人，这是一个叫做“标签化”的认知扭曲。